15 نصيحة يومية للعناية بالعيون وحماية النظر

1. تناول الخضروات الورقية يومياً: السبانخ والجرجير غنية باللوتين الذي يحمي الشبكية. اقرأ المزيد عن أفضل الأغذية لصحة العيون.

2. أكثر من السمك: مرتين أسبوعياً على الأقل. أوميغا 3 تحارب جفاف العين وتدعم الشبكية.

3. اشرب كمية كافية من الماء: 8 أكواب على الأقل يومياً. الجفاف يؤثر مباشرة على ترطيب العين.

4. طبّق قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة شاشة، انظر لشيء يبعد 6 أمتار لمدة 20 ثانية.

5. اضبط مسافة الشاشة: 50-70 سم من عينيك، مع أعلى الشاشة على مستوى العين.

6. قلل سطوع الشاشة ليلاً: فعّل الوضع الليلي أو استخدم تطبيقات تقليل الضوء الأزرق. تعرف أكثر على إجهاد العين الرقمي وحلوله.

7. رمّش بوعي: ذكّر نفسك بالرمش 15-20 مرة في الدقيقة أمام الشاشة.

8. ارتدِ نظارات شمسية: كلما خرجت نهاراً. حتى في الأيام الغائمة، أشعة UV تصل للعين.

9. لا تفرك عينيك: الفرك يمكن أن يخدش القرنية وينقل البكتيريا. استخدم قطرات ترطيب بدلاً من ذلك.

10. ارتدِ حماية للعين: في العمل اليدوي أو الرياضات التي تعرض العين للخطر.

11. لا تدخن: التدخين يضاعف خطر الماء الأبيض والضمور البقعي.

12. نم 7-8 ساعات: النوم الكافي يسمح للعين بالترميم والتجدد.

13. توقف عن الشاشات قبل النوم بساعة: الضوء الأزرق يعطل إنتاج الميلاتونين ويؤثر على جودة النوم.

14. استخدم إضاءة مناسبة: لا تقرأ في ظلام أو إضاءة ضعيفة — استخدم إضاءة كافية ومتساوية.

15. أجرِ فحص نظر سنوي: حتى لو تشعر أن نظرك سليم. الفحص الدوري يكشف مشاكل صامتة مثل الجلوكوما.